Doorslaapproblemen

Hallo allemaal,

Ik zit met een doorslaapprobleem: ik slaap zo'n 5 uur en ben dan klaarwakker. Daardoor moe op het werk en m'n humeur begint er echt onder te lijden. Misschien herkent iemand zich wel in deze klachten.

Heb van de huisarts Lorazepam en Promethazine gekregen. Maar zou het probleem het liefste op een natuurlijke wijze willen oplossen.

Daarvoor ook al veel middeltjes geprobeerd: melatonine, valeriaan, hop, homeopathische middelen. Niets helpt bij dit doorslaapprobleem.

Wie heeft er ideeën die mij zouden kunnen helpen?

Heb je je laten testen op bijvoorbeeld slaapapneu?

Één van de
Hoe laat ga je over het algemeen op bed? En wat doe je zoal gedurende de dag?
Wat misschien kan helpen is om overdag te sporten waar je tijd hebt en dan niet te laat op bed.
Hierdoor kan je geen last hebben van de zon en mensen die al naar hun werk gaan etc. (Dit zou de oorzaak kunnen zijn van je wakker worden)
Ik zou een slaapprobleem niet zo snel met benzo's oplossen, want dan raak je geheid afhankelijk lijkt mij...

cheetah schreef:Heb je je laten testen op bijvoorbeeld slaapapneu?

Nee. Maar op welke manier zou een eventueel slaapapneu een doorslaapprobleem kunnen veroorzaken?

Het is wel een goede vraag. Zal het voorleggen aan m'n huisarts.

Tkx!

JongGeleerd schreef:Één van de
Hoe laat ga je over het algemeen op bed? En wat doe je zoal gedurende de dag?
Wat misschien kan helpen is om overdag te sporten waar je tijd hebt en dan niet te laat op bed.
Hierdoor kan je geen last hebben van de zon en mensen die al naar hun werk gaan etc. (Dit zou de oorzaak kunnen zijn van je wakker worden)
Ik zou een slaapprobleem niet zo snel met benzo's oplossen, want dan raak je geheid afhankelijk lijkt mij...

Meestal rond 0:15 uur. Om 7:00 gaat de wekker en ik vertrek rond 8:00 uur van huis. We wonen relatief rustig (aan een singel in Mijdrecht) en heb geen last van geluiden van buiten in huis.

Sporten vind ik idd een interessante oplossing. Ik sport te weinig

En idd zijn benzo's niet de oplossing voor mij. Wil niet verslaafd raken

Falco schreef:

cheetah schreef:Heb je je laten testen op bijvoorbeeld slaapapneu?

Nee. Maar op welke manier zou een eventueel slaapapneu een doorslaapprobleem kunnen veroorzaken?

Het is wel een goede vraag. Zal het voorleggen aan m'n huisarts.

Tkx!

Van wat ik ervan weet is dat je daardoor vaak in je slaap stopt met ademhalen (dus niet alleen hard snurken), waardoor je lichaam zichzelf weer wakker maakt zodat je weer ademhaalt. Dit wakker worden maak je vaak niet eens mee maar zo krijg je wel onvoldoende nachtrust. Hier kun je heel uitgeput van wakker worden. Daarnaast is vijf uurtjes sowieso weinig en dat kun je misschien verlengen door jezelf meer uit te putten overdag. Ik snap dat dat lastig is in het begin omdat je overdag al vermoeid bent maar je moet ergens beginnen.

cheetah schreef:

Falco schreef:

cheetah schreef:Heb je je laten testen op bijvoorbeeld slaapapneu?

Nee. Maar op welke manier zou een eventueel slaapapneu een doorslaapprobleem kunnen veroorzaken?

Het is wel een goede vraag. Zal het voorleggen aan m'n huisarts.

Tkx!

Van wat ik ervan weet is dat je daardoor vaak in je slaap stopt met ademhalen (dus niet alleen hard snurken), waardoor je lichaam zichzelf weer wakker maakt zodat je weer ademhaalt. Dit wakker worden maak je vaak niet eens mee maar zo krijg je wel onvoldoende nachtrust. Hier kun je heel uitgeput van wakker worden. Daarnaast is vijf uurtjes sowieso weinig en dat kun je misschien verlengen door jezelf meer uit te putten overdag. Ik snap dat dat lastig is in het begin omdat je overdag al vermoeid bent maar je moet ergens beginnen.

Je hebt wel gelijk, moet meer sporten. Heb een kantoorbaan met te weinig lichamelijke beweging.

Weet je hoe ze kunnen testen of je slaapapneu hebt?

Het begint een beetje voorspelbaar te worden, maar yoga helpt hier heel goed bij. Ik heb zelf mijn hele leven lang slaapproblemen gehad. Zowel moeite met in slaap komen als doorslapen. Yoga heeft mij enorm geholpen. De combinatie van lichamelijke inspanning en geestelijke ontspanning dmv ademhalingsoefeningen werkt erg goed. Als het je interessant lijkt kan ik wel wat filmpjes/informatie voor je opzoeken.

Houd me ook aanbevolen Dione. Slaap de laatste tijd niet meer dan 2 a 4 uur.
Weet niet hoe het bij zit Falco maar met veelvuldig gebruik van bepaald matreaal zoek je dit soort problemen wel op.
Is althans mijn persoonlijke ervaring.

Ligt er natuurlijk aan wat het wapen van keuze is, in de wereld van matrealen zijn de mogelijkheden natuurlijk oneindig

Ik heb dit ook. Ik val vaak in wakker. Heb nog niets gevonden dat werkt

Dione schreef:Het begint een beetje voorspelbaar te worden, maar yoga helpt hier heel goed bij. Ik heb zelf mijn hele leven lang slaapproblemen gehad. Zowel moeite met in slaap komen als doorslapen. Yoga heeft mij enorm geholpen. De combinatie van lichamelijke inspanning en geestelijke ontspanning dmv ademhalingsoefeningen werkt erg goed. Als het je interessant lijkt kan ik wel wat filmpjes/informatie voor je opzoeken.

Ja, zeker! Ik hoor eerlijk gezegd echt allemaal nieuwe dingen. Heb weinig verstand van yoga, ik zou het fijn vinden als je wat info zou willen verzamelen

Alvast bedankt.

Poseidon schreef:Houd me ook aanbevolen Dione. Slaap de laatste tijd niet meer dan 2 a 4 uur.
Weet niet hoe het bij zit Falco maar met veelvuldig gebruik van bepaald matreaal zoek je dit soort problemen wel op.
Is althans mijn persoonlijke ervaring.

Pfffff, da's gevaarlijk weinig

Klimtox schreef:Ik heb dit ook. Ik val vaak in wakker. Heb nog niets gevonden dat werkt

Ja...

Wie weet krijgen we hier tips die werken

Falco schreef:Hallo allemaal,

Ik zit met een doorslaapprobleem: ik slaap zo'n 5 uur en ben dan klaarwakker. Daardoor moe op het werk en m'n humeur begint er echt onder te lijden. Misschien herkent iemand zich wel in deze klachten.

Heb van de huisarts Lorazepam en Promethazine gekregen. Maar zou het probleem het liefste op een natuurlijke wijze willen oplossen.

Daarvoor ook al veel middeltjes geprobeerd: melatonine, valeriaan, hop, homeopathische middelen. Niets helpt bij dit doorslaapprobleem.

Wie heeft er ideeën die mij zouden kunnen helpen?

Ik heb eigenlijk hetzelfde probleem.

M'n psychiater heeft Seroquel 25 Mg - 50 Mg voorgeschreven om te slapen. Dit werkt goed, maar Seroquel is vies spul. Daar zal je dus wel niet naar op zoek zijn.

Zelf slaap ik altijd wel goed in op 1 Mg melatonine. Zou een soort melatonine XR een idee zijn?

Misschien weet Einstein hier iets zinnigs over te zeggen. De apotheker zou die pillen dan moeten maken.

Sterkte!

Poseidon schreef:Houd me ook aanbevolen Dione. Slaap de laatste tijd niet meer dan 2 a 4 uur.
Weet niet hoe het bij zit Falco maar met veelvuldig gebruik van bepaald matreaal zoek je dit soort problemen wel op.
Is althans mijn persoonlijke ervaring.

Da's niet best om te horen

Doe alsjeblieft voorzichtig aan. Geen mens houdt het langdurig vol om maar 2 uur per nacht slaap te hebben

nigger je zit nu v00r de cam met je sqeed te sqelen

Falco schreef:

Dione schreef:Het begint een beetje voorspelbaar te worden, maar yoga helpt hier heel goed bij. Ik heb zelf mijn hele leven lang slaapproblemen gehad. Zowel moeite met in slaap komen als doorslapen. Yoga heeft mij enorm geholpen. De combinatie van lichamelijke inspanning en geestelijke ontspanning dmv ademhalingsoefeningen werkt erg goed. Als het je interessant lijkt kan ik wel wat filmpjes/informatie voor je opzoeken.

Ja, zeker! Ik hoor eerlijk gezegd echt allemaal nieuwe dingen. Heb weinig verstand van yoga, ik zou het fijn vinden als je wat info zou willen verzamelen

Alvast bedankt.

Tof! Ik heb even gezocht en een aantal interessante artikelen over yoga en slaapproblemen gevonden:

http://blogs.yogajournal.com/goodlife/a ... src=s1g2r3

http://www.yogajournal.com/practice/2889

http://www.huffingtonpost.com/2013/06/3 ... 05226.html

Er zijn heel veel filmpjes met oefeningen te vinden op bijvoorbeeld youtube. Voor zowel echte beginners als mensen die al veel langer er mee bezig zijn. Het is even zoeken naar een yogi die bij je past, sommige zijn heel spiritueel, anderen juist totaal niet. Het is maar net waar je je zelf fijn bij voelt.

Ik heb drie makkelijke filmpjes uitgezocht om mee te beginnen. Het gaat er niet om hoe lenig je bent, dat wordt vanzelf makkelijker. Key is tot rust komen en je focussen op je ademhaling.





In dit filmpje wordt uitgelegd hoe je met ademhalingsoefeningen tot rust kunt komen en zo beter kunt slapen:



Goede yoga sites om filmpjes op te bekijken of achtergrondinformatie op te vinden zijn:

http://www.doyouyoga.com/
http://www.yogajournal.com/
http://www.doyogawithme.com/
http://myfreeyoga.com/

Ik hoop dat je er iets aan hebt. Als er nog vragen zijn hoor ik het wel! ^^

Dit ga ik ook proberen.

Ik denk dat hij misschien beter eerst eens stopt met speed.

Druks schreef:

Trippie schreef:Ik denk dat hij misschien beter eerst eens stopt met speed.

Tinychat falco is niet deze falco

oeps

Trippie schreef:

Druks schreef:

Trippie schreef:Ik denk dat hij misschien beter eerst eens stopt met speed.

Tinychat falco is niet deze falco

oeps

Nikxs oeps. Kijk sen foto in album eens. De ene falco verbleekt bij de andere

Tinychat zegt mij niets.

Dione schreef:

Falco schreef:

Dione schreef:Het begint een beetje voorspelbaar te worden, maar yoga helpt hier heel goed bij. Ik heb zelf mijn hele leven lang slaapproblemen gehad. Zowel moeite met in slaap komen als doorslapen. Yoga heeft mij enorm geholpen. De combinatie van lichamelijke inspanning en geestelijke ontspanning dmv ademhalingsoefeningen werkt erg goed. Als het je interessant lijkt kan ik wel wat filmpjes/informatie voor je opzoeken.

Ja, zeker! Ik hoor eerlijk gezegd echt allemaal nieuwe dingen. Heb weinig verstand van yoga, ik zou het fijn vinden als je wat info zou willen verzamelen

Alvast bedankt.

Tof! Ik heb even gezocht en een aantal interessante artikelen over yoga en slaapproblemen gevonden:

http://blogs.yogajournal.com/goodlife/a ... src=s1g2r3

http://www.yogajournal.com/practice/2889

http://www.huffingtonpost.com/2013/06/3 ... 05226.html

Er zijn heel veel filmpjes met oefeningen te vinden op bijvoorbeeld youtube. Voor zowel echte beginners als mensen die al veel langer er mee bezig zijn. Het is even zoeken naar een yogi die bij je past, sommige zijn heel spiritueel, anderen juist totaal niet. Het is maar net waar je je zelf fijn bij voelt.

Ik heb drie makkelijke filmpjes uitgezocht om mee te beginnen. Het gaat er niet om hoe lenig je bent, dat wordt vanzelf makkelijker. Key is tot rust komen en je focussen op je ademhaling.

In dit filmpje wordt uitgelegd hoe je met ademhalingsoefeningen tot rust kunt komen en zo beter kunt slapen:

Goede yoga sites om filmpjes op te bekijken of achtergrondinformatie op te vinden zijn:

http://www.doyouyoga.com/
http://www.yogajournal.com/
http://www.doyogawithme.com/
http://myfreeyoga.com/

Ik hoop dat je er iets aan hebt. Als er nog vragen zijn hoor ik het wel! ^^

Hoi Dione,

Ontzettend bedankt voor alle moeite die je hebt gedaan. Ik heb de artikelen nu gelezen, de filmpjes zal ik later gaan bekijken. De info is erg waardevol.

En zelfs hele praktische tips ('s avonds niet computeren, geen alcohol enkele uren voor het slapengaan) waren onbekend voor mij.

Nogmaals

Graag gedaan!

Mindfullness en yoga kan helpen, zeker als je erin geloofd en het ook effectief uitvoert,
wat best nog hard is ook al lijkt het soft die zen toestanden.

In BE hebben we melatonine met vertraagde afgifte op voorschrift.
5-HTP vind ik zelf een beter slaapmiddel dan melatonine 5HTP => serotonine => Melatonine.
Precies of mijn zelf geproduceerde melatonine wel werkt en via tabletten niet.
En van de verhoogde serotonine ga je ook sneller gaan sporten, fietsen enz ... en de slaap/dromen zijn beter dan bij melatonine en iets minder last hebben van je slaaptekort zonder al de miserie die AD's veroorzaken.

Kweet niet of met de fiets gaan werken een mogelijkheid is, of zoveel mogelijk andere dingen met de fiets doen, sinds ik alles met de fiets doe heb ik toch ook een betere nachtrust zonder effectief tijd te moeten maken voor sport.

Weet niks van je druggebruik maar alcohol en wiet zorgen alleszins voor slechtere slaap, benzo's eigenlijk ook al lijkt het niet zo.
Afhankelijk van hoe je met benzo's kan omgaan, kan je het wel gebruiken om af en toe eens door te slapen, zeker in de periode dat je naar betere oplossingen zoekt, want yoga en een sportregime leer je niet van de ene dag op de andere. Maar zou het zeker niet dagelijks nemen ...

Er zijn nog een paar AD's die slaap verbeteren of dat zouden doen, maar beter zien of je dingen aan je levensstijl kunt aanpassen of 5htp proberen. AD's zijn miserie en seroquel is mss nog het laatste dat ik zou nemen, dan lig je eerder een paar uur in een soort coma en er komen steeds meer gruwelijke bijwerkingen naar boven, suikerziekte, blindheid, ik heb het ff genomen voor slaap en werd er een ongemotiveerde zombie van. De withdrawal is dan wel heel draagbaar tov sommige AD's of als je in de knoei komt met benzo's.

Er zijn ook van die allergie dingen waar je lekker van kunt slapen, maar daar ken ik weinig van, denk dat promethazine er zo eentje is.

Benzo's zijn enkel interessant als je door stress niet kunt slapen of wakker wordt en voor sporadisch tot heel sporadisch gebruik en dan hangt het heel erg af van je persoonlijkheid of je het bij sporadisch kunt houden en ook hoe je lichaam reageert op de tolerantie toestanden, sommige mensen kunnen maar 1 week lorazepam nemen en slechtere slaap hebben als ze stoppen, anderen kunnen het 2 maand nemen en ok slapen zonder ... van lorazepam word je alleszins dom, maar van slaaptekort ook ...

Bedankt voor je bijdrage, Paradise.

Mindfulness en yoga spreken mij zeker aan. Ik merk ook dat er iets niet goed is met mijn ademhaling, adem veel te veel in m'n keel dan in m'n buik. Eigenlijk gewoon een onrustige ademhaling en dat zorgt volgens mij voor een gestrest lichaam én geest. En er zit heel veel in om eerst dit systeem goed te krijgen waardoor ik vervolgens (hopelijk) ook beter ga slapen.

Ik ga dit voorleggen aan m'n nieuwe psychiater (heb een doorverwijzing gekregen van de huisarts). Ze had het zelf al over hartcoherentietraining. Wat dit precies is weet ik niet, maar het zal wel op hetzelfde vlak liggen.

Het is een holistisch ingestelde psychiater, dit spreekt mij wel aan.

Uit je bericht maakte ik op dat jij nu wel goed slaapt, mede dankzij de 5HTP? Of heeft yoga ed. je het meeste geholpen?

5HTP, maar ik heb vooral inslaapproblemen.
Yoga heb ik nooit gedaan, mindfullness wel, vond ik toch een enorme hulp, meditatie heeft toch iets van trippen, je kan dichter bij je onderbewustzijn geraken en stress opmerken waarvan je niet wist dat ze er was ofzo, wat een oorzaak kan zijn voor slaapproblemen.
Ook leer je veel ontspanning en ademhalingstechnieken. Maar werkt niet voor iedereen, mn vriendin wordt enkel nerveuzer van die confrontaties met je geest zeg maar ... ik heb er dan weer veel aan gehad.
Nuja tis handig om te weten wat je specifiek probleem is, helaas kan dat soms jaren duren ... er zijn nu eenmaal zoveel mogelijke oorzaken voor slaapproblemen en een goede oplossing vinden is ook niet makkelijk. De medische wereld, zet je bijna standaard op een AD, whatever je klacht is ... doorslaapproblemen lijken me nog lastiger dan inslaapproblemen, ontspanningsoefeningen voor het slapen werken dan toch minder. Hoop dat je/ze het probleem vlug vinden.

Paradise schreef:5HTP, maar ik heb vooral inslaapproblemen.
Yoga heb ik nooit gedaan, mindfullness wel, vond ik toch een enorme hulp, meditatie heeft toch iets van trippen, je kan dichter bij je onderbewustzijn geraken en stress opmerken waarvan je niet wist dat ze er was ofzo, wat een oorzaak kan zijn voor slaapproblemen.
Ook leer je veel ontspanning en ademhalingstechnieken. Maar werkt niet voor iedereen, mn vriendin wordt enkel nerveuzer van die confrontaties met je geest zeg maar ... ik heb er dan weer veel aan gehad.
Nuja tis handig om te weten wat je specifiek probleem is, helaas kan dat soms jaren duren ... er zijn nu eenmaal zoveel mogelijke oorzaken voor slaapproblemen en een goede oplossing vinden is ook niet makkelijk. De medische wereld, zet je bijna standaard op een AD, whatever je klacht is ... doorslaapproblemen lijken me nog lastiger dan inslaapproblemen, ontspanningsoefeningen voor het slapen werken dan toch minder. Hoop dat je/ze het probleem vlug vinden.

Dankjewel!