Thuis trainen

Doe je regelmatig push/sit ups? Loop je hard? Train je met dumbells? Doe je het om indruk te maken op de hertjes, of heb je er een andere reden voor?

Geef elkaar hier tips en motiveer elkaar

Af en toe trainen met dumbells om mijn armen in conditie te houden. Maar eigenlijk zou ik er eens een schema op moeten zetten.
Heeft iemand een arm-train-schema?

pushups, situps, hardlopen doe ik niet aan. In de zomer beweeg ik wel meer buiten, met name op de mountainbike.
Rede: Lekker losdraaien die heupen en gewrichten

Hardlopen vind ik het belangrijkst, maar doe ik bijna nooit

Exceptional Insight schreef:Ik spar dagelijks met m'n gedachten. Telt dat ook?

Ik doe wel eens wat push en situps als ik niet kan slapen, verder fiets ik 2 keer per week 40 kilometer, ik vind het al lang goed.

De laatste maanden probeer ik elke dag pushups te doen. Ik doe het om in vorm te blijven nadat ik gestopt ben met fitnessen. Deze oefening is zeer geschikt om je triceps, borst en schouders te onderhouden. Biceps en andere spiergroepen worden hiermee niet goed getraind, dus je moet zien dat je in evenwicht blijft door ook andere oefeningen te doen.

Eigenlijk vergt het zowel mentaal als fysiek niet zoveel moeite om 2 tot 5 maal per dag 20 à 40 pushups te doen. Ik doe het vaak vlug even tussendoor onderweg naar de keuken ofzo. De input-result ratio vind ik erg bevredigend.

Spoednick schreef:De laatste maanden probeer ik elke dag pushups te doen. Ik doe het om in vorm te blijven nadat ik gestopt ben met fitnessen. Deze oefening is zeer geschikt om je triceps, borst en schouders te onderhouden. Biceps en andere spiergroepen worden hiermee niet goed getraind, dus je moet zien dat je in evenwicht blijft door ook andere oefeningen te doen.

Eigenlijk vergt het zowel mentaal als fysiek niet zoveel moeite om 2 tot 5 maal per dag 20 à 40 pushups te doen. Ik doe het vaak vlug even tussendoor onderweg naar de keuken ofzo. De input-result ratio vind ik erg bevredigend.

ik had ergens gelezen dat het beter was om 8 x ongeveer 15 push ups te doen met steeds een halve minuut pauze

Ik heb hier toch niet zo veel te doen en heb op 3 minuten lopen een kleine sportschool waar ik voor 2,50 ander half uur mag sporten. Dus ja, ik probeer nu wel 2x in de week te gaan!

Gisteren pas begonnen haha!

Dreuge schreef:

Spoednick schreef:De laatste maanden probeer ik elke dag pushups te doen. Ik doe het om in vorm te blijven nadat ik gestopt ben met fitnessen. Deze oefening is zeer geschikt om je triceps, borst en schouders te onderhouden. Biceps en andere spiergroepen worden hiermee niet goed getraind, dus je moet zien dat je in evenwicht blijft door ook andere oefeningen te doen.

Eigenlijk vergt het zowel mentaal als fysiek niet zoveel moeite om 2 tot 5 maal per dag 20 à 40 pushups te doen. Ik doe het vaak vlug even tussendoor onderweg naar de keuken ofzo. De input-result ratio vind ik erg bevredigend.

ik had ergens gelezen dat het beter was om 8 x ongeveer 15 push ups te doen met steeds een halve minuut pauze

Ja kan zijn hoor, ik doe ook maar wat. En het hangt er ook van af hoe je je spieren wilt trainen natuurlijk.

ik doe ook maar wat

Als ik me verveel doe ik soms wat push-ups, soms.

Jazeker.

Ik hardloop ongeveer 1x in de week. In de zomer vaker. Daarnaast train ik veel met dumbels en heb ik een rekstok in mijn kamer. Ik kan niet alle namen van de oefeningen maar ik weet anatomisch gezien wel wat ik wil oefenen. Ohja, soms ook op de crosstrainer als het buiten echt kut weer is.

Reden:
- Geeft een fijn gevoel
- Is leuk
- Ik zie er beter uit.
- Het is gezond.

Had ik maar ruimte voor een rekstok. Ik zou echt helemaal losgaan.

Sportscholen zijn tegenwoordig niet zo heel duur hoor, en daar hebben ze meer als een rekstok.. Weet niet of je een speciale reden hebt dat je alleen thuis traint, maar je zou een sportschool abbo kunnen overwegen.

SjaakT schreef:Sportscholen zijn tegenwoordig niet zo heel duur hoor, en daar hebben ze meer als een rekstok.. Weet niet of je een speciale reden hebt dat je alleen thuis traint, maar je zou een sportschool abbo kunnen overwegen.

Met dumbels kan je alles wat je wilt. Is ook beter dan apparaten aangezien je zelf de beweging stuurt in plaats van het apparaat.

Ik ga 2-3 keer per week naar de sportschool. Anderhalf jaar gedaan tot de zomer en nu sinds 2 maanden weer begonnen.

Petrovic schreef:

SjaakT schreef:Sportscholen zijn tegenwoordig niet zo heel duur hoor, en daar hebben ze meer als een rekstok.. Weet niet of je een speciale reden hebt dat je alleen thuis traint, maar je zou een sportschool abbo kunnen overwegen.

Met dumbels kan je alles wat je wilt. Is ook beter dan apparaten aangezien je zelf de beweging stuurt in plaats van het apparaat.

Weet ik, ik train ook al meer dan een jaar, maar je hebt ook dumbells op de sportschool, en die varieren van 2 kilo tot een kilo of 40-50, afhankelijk van de sportschool. Heb je meer keuze uit je dumbells, en heb je veel meer keuze uit oefeningen omdat je, en dumbells, en apparaten hebt ipv alleen maar dumbells En dumbells zijn niet altijd beter als apparaten, neem bijv. de Lat Pull down (http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBRearPulldown.html), die is ook met dumbells te doen, maar kan net zo goed met de machine gedaan worden.

Pully's zijn inderdaad geniaal. Iets wat ik wel thuis zou willen hebben. Maar met mijn dumbels heb ik in principe genoeg.

En ach, over een paar maanden heb ik mijn diploma en kan ik heel de dag kloten met apparaten.

geef dan eens wat voorbeelden van dingen die je met die dumbells kan doen, en hoe je het gewicht moet opbouwen dan?

Petrovic schreef:Pully's zijn inderdaad geniaal. Iets wat ik wel thuis zou willen hebben. Maar met mijn dumbels heb ik in principe genoeg.

En ach, over een paar maanden heb ik mijn diploma en kan ik heel de dag kloten met apparaten.

Waarom zou je in vredesnaam apparaten gebruiken? Dumbells en lichaamsgewicht zijn per definitie het beste. Eventueel kabels gebruiken.

Dreuge schreef:geef dan eens wat voorbeelden van dingen die je met die dumbells kan doen, en hoe je het gewicht moet opbouwen dan?

Je kunt alles met dumbells.
Waar doe je specifiek op? En pure krachttoename train je het makkelijkste piramide-matig.
Begin met een relatief licht gewicht. Ik weet niet wat je krachtstats zijn maar ik schets een voorbeeld.
Flat dumbell-presses voor je borst:

Hou vier setjes aan. Elk setje verminder je herhalingen maar voer je het gewicht op.
Bijvoorbeeld
Eerste set: 12 reps van 15kg
Tweede set: 10 reps van 17kg
Derde set: 8 reps van 20kg
Vierde set: 6 reps van 24kg
Dit is ideaal voor pure kracht toename.

Doe dit 3 á 4 weken.
Werk vervolgens met drop-setjes. Ik zelf doe enkel zero-rest drop-sets maar er zijn genoeg variaties op.
Bijvoorbeeld (ook berust op dumbell presses)
Alle vier de sets: 6 herhalingen van 26kg - meteen na deze herhalingen 20% lichter pakken. 8 herhalingen van circa 20kg. Enzovoorts. Eigenlijk een omgekeerde piramide. Alleen is dit één set. En doe je gewoon vier sets (waarin je dus sets maakt van totaal 36 reps).
Hiermee pak je dieper gelegen spiervezels en is ideaal voor zowel kracht toename als spierconditie.

Doe vervolgens een week puur low-reps.
Vier sets van 6 herhalingen. Het liefste zo zwaar mogelijk. Voer je gewicht elk setje heel licht op zo mogelijk. Het maakt niet uit als in de laatste twee sets je niet verder komt dan 5 of 4 reps.
Bijvoorbeeld
Eerste set: 6 herhalingen van 26kg
Tweede set: 6 herhalingen van 27kg
Derde set: 5 á 6 herhalingen van 28kg
Vierde set: 4 á 5 herhalingen van 29kg.
Ga 'to failure'. Ook een ideale prikkel voor kracht toename.
Herhaal deze ciclus. Vergeet niet dat er meer oefeningen zijn. Elke oefening is een andere prikkel, dus blijf elke 8 tot 10 weken je oefeningen veranderen.

SjaakT schreef:En dumbells zijn niet altijd beter als apparaten, neem bijv. de Lat Pull down (http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBRearPulldown.html), die is ook met dumbells te doen, maar kan net zo goed met de machine gedaan worden.

Lat pulls zijn magere vervanging van chin-ups. Daarbij komt dat ontzettend veel mensen hun uitvoering ontzettend slecht is waardoor je veel meer op de bicep focust dan op je lats.
Je lats ontwikkel je overigens ook goed met dumbell rows of t-bar rows.

Waarom zou je in vredesnaam apparaten gebruiken? Dumbells en lichaamsgewicht zijn per definitie het beste. Eventueel kabels gebruiken.

Dat ik de mogelijkheid heb, betekent niet dat er veel gaat veranderen. Ik ken de principes. Ik zou eigenlijk alleen een pully erbij gebruiken.

YawningMan schreef:Lat pulls zijn magere vervanging van chin-ups. Daarbij komt dat ontzettend veel mensen hun uitvoering ontzettend slecht is waardoor je veel meer op de bicep focust dan op je lats.
Je lats ontwikkel je overigens ook goed met dumbell rows of t-bar rows.

Dat van die slechte uitvoering is zeker waar, maar dat komt omdat veels te veel mensen de desbetreffende oefening zwaarder pakken dan ze daadwerkelijk aankunnen, en meer met hun biceps gaan werken. Dumbell rows zijn inderdaad ook goed voor je lats, maar ik blijf Lat pulldown een heerlijk oefening vinden, mits goed uitgevoerd.

SjaakT schreef:

YawningMan schreef:Lat pulls zijn magere vervanging van chin-ups. Daarbij komt dat ontzettend veel mensen hun uitvoering ontzettend slecht is waardoor je veel meer op de bicep focust dan op je lats.
Je lats ontwikkel je overigens ook goed met dumbell rows of t-bar rows.

Dat van die slechte uitvoering is zeker waar, maar dat komt omdat veels te veel mensen de desbetreffende oefening zwaarder pakken dan ze daadwerkelijk aankunnen, en meer met hun biceps gaan werken. Dumbell rows zijn inderdaad ook goed voor je lats, maar ik blijf Lat pulldown een heerlijk oefening vinden, mits goed uitgevoerd.

Toen ik net begon met trainen was ik niet sterk genoeg voor chin-ups. Ik deed altijd lat pulls.
Twee dingen: de groei van m'n lats was matig en ik kon op deze manier nog steeds niet makkelijk toenemen aan kracht om volwaardige chin-ups te doen.
Wat ik adviseer is gewoon chin-ups doen en daarna chin-ups met een apparaat (assisted chins - werkt met contra-gewicht, zie je ook bij veel dips apparaten, soms zijn ze zelfs gecombineerd).
Probeer gewoon een x aantal keer chins.
Dus bijvoorbeeld 3x2 chins. Dan assisted chins, 4x10 en dan desnoods nog latpulls. Liefst zo'n wijd mogelijke grip.
Pas toen ik dit ging doen prikkelde ik mijn lats goed genoeg en groeide ze stukken beter.
Daarbij kwam dat ik bijna elke week het aantal reps echte chins kon opvoeren.

SjaakT schreef:

YawningMan schreef:Lat pulls zijn magere vervanging van chin-ups. Daarbij komt dat ontzettend veel mensen hun uitvoering ontzettend slecht is waardoor je veel meer op de bicep focust dan op je lats.
Je lats ontwikkel je overigens ook goed met dumbell rows of t-bar rows.

Dat van die slechte uitvoering is zeker waar, maar dat komt omdat veels te veel mensen de desbetreffende oefening zwaarder pakken dan ze daadwerkelijk aankunnen, en meer met hun biceps gaan werken. Dumbell rows zijn inderdaad ook goed voor je lats, maar ik blijf Lat pulldown een heerlijk oefening vinden, mits goed uitgevoerd.

Compenseren voor het leven.