Zwaarder worden.

Ik ben rustig aan begonnen met trainen, ik begin het wel te merken maar het gaat me niet snel genoeg, aan mijn oefeningen kan het niet liggen, dus dan aan mijn voedsel.

Wat eet je als je sneller spiermassa op wilt bouwen?

Cropp schreef:aan mijn oefeningen kan het niet liggen

Hoe weet je dat? Motivatie is nog wel het belangrijkste, door gaan tot je het echt niet meer omhoog krijgt. Anders krijg je geen super compensatie.

Cropp schreef:Wat eet je als je sneller spiermassa op wilt bouwen?

Eiwitten! Maar in jouw geval misschien beter weight gainer. Google maar.

Zijn genoeg fora voor die je dat haarfijn uitleggen. Zoals petrovic al zei, eiwitten inderdaad. Kipfilet, melk, vis (tonijn), en magere kwark voor het slapen gaan zijn bijvoorbeeld producten waar je aan moet denken voor eiwitten.

Er staat me iets van bij dat je zei dat je kan eten wat je wilt maar zo goed als niets aankomt. Op foto´s heb je best een mager postuur. In zulk soort gevallen kun je beter weight gainer nemen.

Dat kan hij misschien beter doen, maar hij kan (mits zijn portomonnee het toelaat) ook gewoon meer eten, alleen dan geen vet/slecht eten, maar gewoon vreselijk veel kcals in eiwitten/koolhydraten. Heb zelf geen ervaring met weightgainers, dus kan daar ook niet echt over meepraten.

Petrovic schreef:Er staat me iets van bij dat je zei dat je kan eten wat je wilt maar zo goed als niets aankomt. Op foto´s heb je best een mager postuur. In zulk soort gevallen kun je beter weight gainer nemen.

Ik ben de afgelopen 3 maanden bijna 7 kilo aangekomen, en ik zie gewoon aan mezelf dat ik intussen heel langzaam maar zeker breder word. Ik merk ook dat ik sterker ben geworden en lichamelijke inspanning langer vol houd, dat ik minder snel moe ben en gewoon fitter ben.

Ik doe vooral veel push-ups en sit-ups, ik werk sinds een paar maanden 2 dagen per week op een boerderij wat zwaar is voor mijn hele lichaam, en ik fiets er altijd naar toe, 18 km heen en 18 km terug. En ik heb halters gekregen waar per halter 5 kilo aan hangt, het is een begin.

Toen ik structureel begon met sit-ups had ik binnen een maand een sixpack waar ik tevreden over was, daarom concentreer ik me vooral op mijn armen, rug en borst, maar dat gaat lang niet zo snel als mijn buik.

In de tussentijd heb ik wel bewust meer gegeten, ik heb een gewoonte gemaakt van fatsoenlijk ontbijten, eet brood in de middag, sla mijn avondeten niet meer over en snack s`avonds nog. Ik eet alleen niet echt gezond, ik probeer vooral veel vet naar binnen te snaaien.

Ik zal er eens op gaan letten.

forum.dutchbodybuilding.com

tips: chocolade melk, gewone melk, havermout, pannenkoeken, en veel deadlifts en squats

Die weight gainer is 30 euro voor 3 kilo, ik hoef niet eens te weten hoelang ik met die drie kilo kan doen, ik woon thuis dus ik freet wel uit de kast.

Met alleen 1 oefening met halters en fietsen en werken op een boerderij ontwikkel je alleen bepaalde spieren en krijg je zeker geen mooi figuur.
http://www.youtube.com/user/passion4profession
Deze youtube channel heeft heel veel verschillende oefeningen waarmee je verschillende spieren kan trainen. Push-ups zijn ook niet goed, je traint te weinig spieren. Je traint bijvoorbeeld je biceps niet.

Cropp schreef:Ik merk ook dat ik sterker ben geworden en lichamelijke inspanning langer vol houd, dat ik minder snel moe ben en gewoon fitter ben.

Mooizo.

Cropp schreef:En ik heb halters gekregen waar per halter 5 kilo aan hangt, het is een begin.

Ik weet niet hoeveel herhalingen je nu doet, maar als je spiermassa erbij wilt hebben moet je 3a4 series doen van 8-12 herhalingen. Bij die aantallen krijg je het snelste het meeste spiermassa erbij. Push ups zijn leuk, maar daar zit je al snel ruim boven de 20. Je kunt bijvoorbeeld een zware rugtas opdoen om het zwaarder te maken zodat je aan die aantal herhalingen zit.

Cropp schreef:Toen ik structureel begon met sit-ups had ik binnen een maand een sixpack waar ik tevreden over was, daarom concentreer ik me vooral op mijn armen, rug en borst, maar dat gaat lang niet zo snel als mijn buik.

Is in jouw geval logisch. Met een laag vetpercentage zie je al heel snel die sixpack.

Koop anders online van die halters waar je schrijven gewichten aan kan hangen. Dan kun je echt wat leuks gaan doen.

Petrovic schreef: Je kunt bijvoorbeeld een zware rugtas opdoen om het zwaarder te maken zodat je aan die aantal herhalingen zit.

Haha. Dan zou een bepaald persoon hier heel gespierd moeten zijn.

Ik zou zeggen, lees je in over proteïne en BCAA aka aminozuren, de voeding voor je spieren. Deze zorgen ervoor dat je spierafbraak tegenhoudt. Zorg voor een goede hoeveelheid proteïne-inname of BCAA over heel de dag zodat je zo weinig mogelijk spieren afbreekt. Ik raad je ook aan om 's avonds veel melk of kwark eet voor het slapengaan zodat je 's nachts geen spieren afbreekt.
Je kan met Whey beginnen, maar over zulke dingen kan ik blijven praten, het is beter dat je even opzoekt, zoals iemand al zei: forum.bodybuilding.com

Voedsel met veel proteïne:
Melk, kwark, Kaas, alles dat zuivel is.

Voor weight gaining zorg je best voor een goede hoeveelheid koolhydraten, het is best om 's ochtends en 's middags en voor en na de training veel koolhydraten in te nemen. Voedsel met veel koolhydraten:
Cornflakes, koekjes, aardappels, brood, pasta, alles met graan.

Vetten zijn onnodig voor weight gaining.

Tomzeur schreef:

Petrovic schreef: Je kunt bijvoorbeeld een zware rugtas opdoen om het zwaarder te maken zodat je aan die aantal herhalingen zit.

Haha. Dan zou een bepaald persoon hier heel gespierd moeten zijn.

Fuck.

Cropp schreef:Ik ben rustig aan begonnen met trainen, ik begin het wel te merken maar het gaat me niet snel genoeg, aan mijn oefeningen kan het niet liggen, dus dan aan mijn voedsel.

Wat eet je als je sneller spiermassa op wilt bouwen?

Biefstuk! Daar zit creatine in.
Of je koops shakes waar die zooi in zit.

Petrovic schreef:Ik weet niet hoeveel herhalingen je nu doet, maar als je spiermassa erbij wilt hebben moet je 3a4 series doen van 8-12 herhalingen. Bij die aantallen krijg je het snelste het meeste spiermassa erbij. Push ups zijn leuk, maar daar zit je al snel ruim boven de 20. Je kunt bijvoorbeeld een zware rugtas opdoen om het zwaarder te maken zodat je aan die aantal herhalingen zit.

Aight, 3/4 series per dag bedoel je?

Cropp schreef:Aight, 3/4 series per dag bedoel je?

3/4 series per oefening. Je moet dus niet 2 oefeningen voor de biceps doen. Gericht uitzoeken dus.

En heel belangrijk. Als je traint krijg je zeg maar micro scheurtjes in je spieren. Op dat moment moeten je spieren herstellen en daar hebben ze minimaal 48uur voor nodig. Als je dus eerder gaat trainen, ga je niet bepaald vooruit.

Beter doe je dus 1 dag je armen, de andere dag je rug/borst de derde dag je benen, dan een dag cardio ofzo en dan weer van het begin.

^Hoppa, daar heb ik wat aan, dankje.

De oefeningen waarover je vertelt gaan je nooit serieus spiermassa winst opleveren. Oefeningen met je lichaamsgewicht zijn leuk voor onderhoud, maar niet voor massa.

Begin aan de grote 3 compound oefeningen: Squats, Deadlift, en Bench press. Hiermee train je je gehele lichaam, wat er voor zorgt dat er veel en veel meer groeihormoon wordt aangemaakt, en je dus exponentieel sneller groeit. En nee, fietsen of voetballen is géén valide training voor beenmassa.

Als je écht serieus massa wil aankomen, let op je voeding (maak een kloppend voedingsschema en hou je eraan), train kort maar zwaar compounds, en neem voldoende rust tussendoor. Als één van deze drie niet in orde is, groei je niet optimaal.

Spel-tip #8: Tip: forum.dutchbodybuilding.com, lees de stickies.

Cropp schreef:Ik ben rustig aan begonnen met trainen, ik begin het wel te merken maar het gaat me niet snel genoeg, aan mijn oefeningen kan het niet liggen, dus dan aan mijn voedsel.

Wat eet je als je sneller spiermassa op wilt bouwen?

Gozer als je echt Zwaarder wilt worden.
Moet je eerst goed eten, als je dun, mager bent kan je trainen wat je wilt, maar je komt niet aan.
Je moet eerst vet hebben dat je daarna om kan zetten tot spierweefsel.

Had het zelfde probleem, wou ook zwaarder worden, en lukte niet echt.
Nu ben ik zwaar genoeg.
Pak "serious mass", dat is het eenigste spul dat echt massa aan je lichaam geeft.
Krijg direct resultaat good stuff.
Is voedings sup....

Wanneer gaan we vechten cr0ppie...

FatZone schreef:Pak "serious mass", dat is het eenigste spul dat echt massa aan je lichaam geeft.
Krijg direct resultaat good stuff.
Is voedings sup....

Oftwel: Pak een andere willekeurige kwaliteits weight gainer, en je zit ook goed.

SjaakT schreef:

FatZone schreef:Pak "serious mass", dat is het eenigste spul dat echt massa aan je lichaam geeft.
Krijg direct resultaat good stuff.
Is voedings sup....

Oftwel: Pak een andere willekeurige kwaliteits weight gainer, en je zit ook goed.

Nee echt sorry dude, been there, than that, many times, ze werken allemaal niet echt.
Ik heb een snelle stofwisseling.
Maar dat wat ik zei, daar zitten 1250 calorie'en in, in de gewone voedings subs, zitten maar 300.
Deze gebruiken ook de echte sport mensen die zwaar trainen.
Kan je gewoon bestellen online, serious mass damn good stuff.
IS well duur 40 euries voor 5 kilo, maar je komt er direct van aan, en als je erbij traint Bam spieren.

Serieus, vergeet alle weight-gainers, creatine, en whatever shakies je denkt nodig te hebben.

De key tot aankomen is: eten.

Iedereen, maar dan ook echt iedereen die zegt "ik kan eten wat ik wil, ik kom niks aan" eet te weinig. Punt. Ik ben er zelf ook een van geweest, elke dag McDonalds, vreten wat ik wou, kwam geen gram aan.. Maar verdiep je nou eens in een serieus voedingsschema, en belangrijker nog: hou je eraan! 6 keer per dag een volledige maaltijd, in combinate met goede krachttraining, en voldoende rust, en je zal groeien als kool.

sorry voor de spam, maar ik moest dit gewoon posten

Rust is belangrijk, braaf je 8 uren slaap pakken.
Maar van mij moet je geen bodybuildingtips aannemen.

plǝɹǝʍ ǝpɹǝǝʞǝƃɯo schreef:Serieus, vergeet alle weight-gainers, creatine, en whatever shakies je denkt nodig te hebben.

De key tot aankomen is: eten.

Iedereen, maar dan ook echt iedereen die zegt "ik kan eten wat ik wil, ik kom niks aan" eet te weinig. Punt. Ik ben er zelf ook een van geweest, elke dag McDonalds, vreten wat ik wou, kwam geen gram aan.. Maar verdiep je nou eens in een serieus voedingsschema, en belangrijker nog: hou je eraan! 6 keer per dag een volledige maaltijd, in combinate met goede krachttraining, en voldoende rust, en je zal groeien als kool.

Dit dus. Whey Shakes kunnen trouwens wel degelijk bijdragen hoor, vooral als post-workout shake. Je moet het alleen niet zien als een "maaltijd" maar als onderdeel daarvan.

Ik heb een jaar geleden ook schema's gevolgt en weet ik wat voor shit gegeten. Wat voor mij echt werkte was idd weight-gainer van serious mass. Dit vind ik zelf ook de beste omdat je er neit alleen door aankomt maar vooral aankomt in spieren. Verder gebruikte ik creatine "green bulge", hier krijg je ook wat extra energie van tijdens het trainen. Als je deze 2 dingen gebruikt en 3x per week traint groei je super snel. En als je het helemaal goed wilt doen meot je idd ook aan een voedingsschema. Kwark en pinda;s voor het slapen gaan etc. Hield dit schema maar 4 weken vol haha. ik was in 6 maanden 25kg ofzo aangekomen.
Nu zit ik met een hernia en heb al een jaar niet gesport alles weer weg..

FlashKip schreef:Nu zit ik met een hernia en heb al een jaar niet gesport alles weer weg..

Dan heb je behoorlijk verkeerd de oefeningen uitgevoerd (met name voor je rug) dus? Of lag het niet aan je sporten?

nee is niet van het sporten
was op mijn bek gegaan met de fiets toen het glad was. loop er nu al een jaar mee, binnenkort iets aan doen. moet zeggen dat ik toen wel erg breed was haha, kreeg dat dan ook regelmatig te horen:) nu ben ik weer een dun sprietje waar zelfs ik me niet kan voorstellen dat ik ooit zo breed ben geweest.

Ah dat is dan wel matig man Denk je dat het er ooit nog in gaat zitten om weer te beginnen met (licht) trainen?