[Mentale Gezondheid]Ik ben bang

Ik denk niet dat ik hier veel aan kan toevoegen JG. Ik vermoed dat je post deels voortkomt uit het verkrijgen van een stuk verlichting door het van je af te kunnen schrijven. Het is wetenschappelijk bewezen dat schrijven, zoals bijvoorbeeld het bijhouden van een dagboek of een journal positieve effecten heeft.

Brain scans on volunteers showed that putting feelings down on paper reduces activity in a part of the brain called the amygdala, which is responsible for controlling the intensity of our emotions.

[...]

"Writing seems to help the brain regulate emotion unintentionally. Whether it's writing things down in a diary, writing bad poetry, or making up song lyrics that should never be played on the radio, it seems to help people emotionally," Dr Lieberman said.

[...]

Men seemed to benefit from writing about their feelings more than women, and writing by hand had a bigger effect than typing, Dr Lieberman said.

- The Guardian: Keeping a diary makes you happier

Het advies dat ik je zou willen geven is om te gaan werken aan het emotioneel kunnen ontladen en jezelf te kunnen open stellen om problemen te bespreken. Daarbij zou ik aan mijzelf proberen te werken eventueel met hulp van je vriendin of een zeer goed vertrouwde vriend om langzaam aan de wonden open te trekken en de dingen te gaan ontladen. Bij voorkeur nuchter, alhoewel er mensen zijn die bijvoorbeeld middels MDMA assisted therapy hierbij baat hebben als het echt om heel traumatische ervaringen gaat. Ik zou je echter aanraden om het eerst zonder substanties te proberen. Als toevoeging hieraan zou jezelf een journal kunnen gaan bijhouden waarin je problematiek of storende gedachten van je "af" kunt schrijven.

Tevens is een goede techniek om tijd in te plannen om je zorgen te maken en over problematische dingen na te denken in een poging deze gedachten te reduceren gedurende andere periodes van je dag. Je kunt bijvoorbeeld iedere dag 10-30 minuten uit trekken om over problemen na te denken, dingen die er moeten gebeuren, de toekomst of wat dan ook. Als gedurende de dag zich dan een ongewenste gedachten zich voort doet kun je eventueel middels een notitie app of reminder app op je telefoon er een notitie van maken en vervolgens dit dan gedurende de speciaal daarvoor gekozen tijd opnieuw ophalen. Wellicht dat deze techniek kan helpen om stress te reduceren. De combinatie van noteren en speciaal tijd ervoor uittrekken heb ik zelf heel behulpzaam gevonden. Het noteren is essentieel zodat je weet dat je het niet vergeet en je het hopelijk op dat moment mentaal kunt los laten.

Een strategie die in ieder geval minder goed werkt is het onderdrukken van gedachten. Als ik tegen jouw zeg denk niet aan een roze olifant dan kan ik je garanderen dat je daar moeite mee zult hebben vooral zodra de cognitieve belading verhoogd wordt. Je zult dus moeten proberen andere strategieen daarin te ontwikkelen, andere coping's strategieen zoals dat wordt genoemd.

Je zult je ook moeten realiseren dat dit een proces zal zijn van vele maanden. Er zullen tegenslagen zijn en momenten zijn waarin je het wellicht niet ziet zitten. Het gaat erom dat je leert omgaan met deze tegenslagen (coping strategieen) en probeert de draad steeds opnieuw op te pakken hoe moeilijk dit ook kan zijn. Hulp uit je omgeving en een goed netwerk (vrienden, vriendinnen, familie) ter ondersteuning is hierbij essentieel. Daarbij een passende psycholoog of psychiater zoeken waarbij je comfortabel kunt voelen zou ook zeer verstandig zijn.

Als laatste wil ik nog even deze mooie quote uit de film Her toevoegen, iets wat mijzelf persoonlijk raakte toen ik het voor het eerst hoorde in de film:

"The past is just a story we tell ourselves."

Dank voor deze toevoeging