Tips voor opstaan

Wie heeft er tips om smorgens de dag vrolijk en actief te beginnen?

En kom ajb niet met de tip 'op tijd naar bed gaan', want hier wordt al professioneel aan gewerkt.

Het gaat nu echt om het opstaan na een (om wat voor reden dan ook) niet heel fijne, lange of effectieve nachtrust. Maar meer uur in bed blijven liggen zorgt iig niet voor verbetering. Hoe kom je dan toch zo positief mogelijk (zonder moordnijgingen ) je bed uit?

het maakt een wereld van verschil of ik de avond ervoor wel goed gegeten heb. Door eten voel ik opeens weer energie stromen. Ik leg voortaan een zak chips naast m'n bed en verander langzaam maar zeker in een sappige rollade

Masturberen of je door de duif laten klaar beffen oid en daarna koud af douchen.
Dan daarna heerlijk sterke bak koffie.

Dingen gepland hebben op de dag en Can't Wake Up Free Alarm als wekker gebruiken

Thanks voor de tips!

@Jcutter, dat zijn idd toffe dingen die ik op goede dagen (zoals vandaag) wat vaker zou moeten toepassen, zodat t onderdeel van m'n systeem wordt. Op een slechte ochtend is t al heel wat als ik t voor elkaar krijg om een slok uit t flesje water naast me te nemen, tocht naar de wc lijkt een elfstedentocht Als ik dan iets probeer mislukt het en raak ik alleen maar meer gefrustreerd. Dus denk dat de oplossing ligt in de momenten dat ik me oke voel om iets te doen

Het weer is de laatste tijd best goed, dus buiten zijn zou ook best in m'n ochtend-comfortzone kunnen vallen. Gewoon al die andere mensen op straat negeren. En genieten van de buitenlucht

Van de week dwong ik mezelf uit bed (het was 10uur ofzo, leek me mooie tijd om op te staan), na wel lang in bed te hebben gelegen maar 1 uurtje slaap. Ik probeerde de afwas te doen maar snapte er echt niets van Gebruikte m'n tandenborstel ipv afwasborstel en brandde m'n hand. (niets werd schoon)Ik ben maar snel weer onder de dekens gekropen, wachtend op een beter moment

Na 2 uurtjes slaap ging t wel weer en ben ik er zelfs op uit geweest

Note to the self: sta pas op na minimaal 3 uur slaap. 1 uur is echt te weinig

succes met de tips, ik ben blij dat ik wel redelijk slaap, dat is ooit wel eens anders geweest met periode.

Merk nu dat ik heel veel slaap vaak minimaal 10 uur en alsnog niet super uitgerust ben, maybe te lang blijven liggen, opstaan gaat wel redelijk gelukkig.

Bij mij helpt wel dat als ik dingen geplant heb er uit te gaan, en ja als ik met een harde lil Frog wakker word en ik sluimer half nog is het wel lekker mezelf klaar te trekken, druk van de ketel dopamine en shit in mijn brein en dan eruit keertje uitrekken als een kat, dan de douche in.

Goed nu zit ik wel in een betere periode, ik heb ook dagen gehad dat ik mijn bed uitkwam om te pissen schijten en eten dat was dat, hoe ik me daar aan ontworsteld heb weet ik zo niet meer.... kut benzo's..... of ik ben zelf zwakzinnig dat sluit ik ook niet uit.

Op dit moment denk ik dat ik zo lang slaap omdat ik toch dagelijks 20 mg diazepam gebruik, en ik blijf liggen omdat ik dan nog wat rem slaap inhaal die er anders amper is, ik droom wel veel, terwijl als ik 7 uur slaap niet droom of me niks herinner iig.

Dat dromen is soms heel naar maar het helpt me wel dingen te verwerken waarschijnlijk.

Succes en heb smakelijk gelachen om je afwas verhaal.

Ja 1 tip heb ik nog dat is een hele simpele en lastige tegelijk, probeer te accepteren dat het soms gewoon niet lukt enzo, het zal ook niet van de een op de andere dag goed komen, en je schuldig voelen als je terug kruipt heb je niks aan, maar zoiets weet je zelf ook en typte je ergens al.

succes

Volgens mij is opstaan minder een probleem als je genoeg geslapen hebt. Als je maar een paar uurtjes slaapt valt het inderdaad niet mee.

Partypipo schreef:Volgens mij is opstaan minder een probleem als je genoeg geslapen hebt. Als je maar een paar uurtjes slaapt valt het inderdaad niet mee.

Dit.

Druks schreef:

verneukeratief schreef:

Partypipo schreef:Volgens mij is opstaan minder een probleem als je genoeg geslapen hebt. Als je maar een paar uurtjes slaapt valt het inderdaad niet mee.

Dit.

Nah. Maakt niet uit hoeveel ik slaap. Opstaan blijft kunt. Ik sta zelfs het beste op als ik maar 3 uur slaap. Iets met REM slaap waarschijnlijk.

Die clown verkondigt zulke ware algemeenheden dat je het er nauwelijks mee oneens kan zijn. Ja toch, niet dan

De sleutel is een goed ritme hebben, gewoon elke dag 7 uur opstaan en op een gegeven moment wordt je automatisch wakker om 7 uur(redelijk fit ook nog) en val je ook prima in slaap in de avond

Vinnie schreef:De sleutel is een goed ritme hebben, gewoon elke dag 7 uur opstaan en op een gegeven moment wordt je automatisch wakker om 7 uur(redelijk fit ook nog) en val je ook prima in slaap in de avond

Werkt misschien voor sommige mensen.

Maar Panda, probeer uit te vinden wanneer je wel goed slaapt.

Ik slaap het makkelijkste na een uur of 4 's nachts. En dan heb ik aan 7 a 8 uur normaal wel genoeg. Maar als ik dan werk heb om 8 uur 's ochtends, dan komt het ook niet goed bij mij. 1x kan dan wel, maar iedere dag dit zo doen breekt je echt op.
Als ik echter op tijden moet slapen wanneer ik er niet zo goed in ben heb ik eerder 10 of 12 uur aan slaap nodig.
Sinds ik weet dat ik dus meer slaap nodig heb wanneer ik vroeg in de ochtend op moet en ik heb geleerd te accepteren dat ik gewoon op slaap en wakker gebied heel anders ben dan de gemiddelde mens kan ik er een stuk beter mee omgaan. Dan maar een saai persoon, maar doordeweeks met dagdienst doe ik niet heel veel meer dan slapen en werken. Avonddiensten draai ik veel makkelijker en heb ik een paar uur wakker voor mijn werk om te doen wat ik wil en na mijn werk ook weer.

Op je eigen ritme slapen helpt in hoeveel slaap je nodig hebt en dus ook in opstaan.

En als je een wekker zet om een bepaalde tijd en je wordt toevallig even wakker voordat ie gaat en het is minder dan anderhalf uur voordat hij af zal gaan, dan blijf je beter wakker. Anderhalf uur duurt een hele slaapcyclus en midden in een slaapcyclus wakker worden maakt je ook veel vermoeider de rest van de dag.

En omdat je nu al zo weinig slaapt zal je misschien wel weken lang op je eigen ritme moeten slapen om alle vermoeidheid uit je systeem te krijgen, dus nu als je wel op je eigen bioritme gaat slapen dat je alsnog wel 10 uur per dag slaapt ofzo.

Dan werk zoeken dat bij je natuurlijke ritme past.

Zorg dat je iets te doen hebt overdag. Iets waar je blij van word/energie van krijgt en tegelijkertijd s’avonds voldaan/moe van bent.

Zelfs ik, de slaapramp, slaap nu opzich vrij oke en kom zonder heel veel moeite m’n bed uit.

Savage schreef:Zorg dat je iets te doen hebt overdag. Iets waar je blij van word/energie van krijgt en tegelijkertijd s’avonds voldaan/moe van bent.

Zelfs ik, de slaapramp, slaap nu opzich vrij oke en kom zonder heel veel moeite m’n bed uit.

Wat super inspirerend. Wat is jouw dagbesteding tegenwoordig?

PiraatPanda schreef:

Savage schreef:Zorg dat je iets te doen hebt overdag. Iets waar je blij van word/energie van krijgt en tegelijkertijd s’avonds voldaan/moe van bent.

Zelfs ik, de slaapramp, slaap nu opzich vrij oke en kom zonder heel veel moeite m’n bed uit.

Wat super inspirerend. Wat is jouw dagbesteding tegenwoordig?

Ik ben aangenomen als apprentice (leerling) bij ‘mijn’ tattooshop.
Kan echt m’n geluk niet op, moet mezelf nogsteeds elke dag een soort van knijpen dat t’ allemaal echt zo is haha.

Wat super cool Savage Gefeliciteerd en heel veel plezier en succes daar

Thanks! Ben ook echt mega blij!

En @Jcutter, het gaat nog wel even duren voor ik daadwerkelijk mag tattoeeren hoor, maar als het zover is, laat ik t’ je wel weten

Savage schreef:Thanks! Ben ook echt mega blij!

En @Jcutter, het gaat nog wel even duren voor ik daadwerkelijk mag tattoeeren hoor, maar als het zover is, laat ik t’ je wel weten

Als je oefenvel nodig hebt, heb ik nog wel plaats genoeg

Savage schreef:Thanks! Ben ook echt mega blij!

En @Jcutter, het gaat nog wel even duren voor ik daadwerkelijk mag tattoeeren hoor, maar als het zover is, laat ik t’ je wel weten

Ben erg benieuwd! Wat voor tijden heb je eigenlijk bij een tattooshop? De meeste creatieve geesten komen toch pas in de loop van de dag op gang? Of sta je daar echt al morgens om 8 uur paraat?

Frissa schreef:

Savage schreef:Thanks! Ben ook echt mega blij!

En @Jcutter, het gaat nog wel even duren voor ik daadwerkelijk mag tattoeeren hoor, maar als het zover is, laat ik t’ je wel weten

Als je oefenvel nodig hebt, heb ik nog wel plaats genoeg

Aiiight, die onthou ik Over een tijdje kan ik dat zeeeer goed gebruiken!

PiraatPanda schreef:

Savage schreef:Thanks! Ben ook echt mega blij!

En @Jcutter, het gaat nog wel even duren voor ik daadwerkelijk mag tattoeeren hoor, maar als het zover is, laat ik t’ je wel weten

Ben erg benieuwd! Wat voor tijden heb je eigenlijk bij een tattooshop? De meeste creatieve geesten komen toch pas in de loop van de dag op gang? Of sta je daar echt al morgens om 8 uur paraat?

De shop opent om 12:00. Maar ik als leerling ben om 10:00 aanwezig om de hele zaak schoon te maken, voorbereidende dingen te doen zoals stations klaarzetten voor de artiesten etc.

In Summertime I love to wake up early with the birds and enjoy the beautiful sunrise.

https://www.worldwanderista.com/early-m ... lax-enjoy/

PiraatPanda schreef:Thanks voor de tips!

@Jcutter, dat zijn idd toffe dingen die ik op goede dagen (zoals vandaag) wat vaker zou moeten toepassen, zodat t onderdeel van m'n systeem wordt. Op een slechte ochtend is t al heel wat als ik t voor elkaar krijg om een slok uit t flesje water naast me te nemen, tocht naar de wc lijkt een elfstedentocht Als ik dan iets probeer mislukt het en raak ik alleen maar meer gefrustreerd. Dus denk dat de oplossing ligt in de momenten dat ik me oke voel om iets te doen

Het weer is de laatste tijd best goed, dus buiten zijn zou ook best in m'n ochtend-comfortzone kunnen vallen. Gewoon al die andere mensen op straat negeren. En genieten van de buitenlucht

Ik erken de problemen en zie dat Jcutter goede tips geeft.
Zelf heb ik het er ook moeilijk mee, ik blijf ervoor vechten om vroeg op te staan, want als ik dat opgeef, kan ik net zo goed het leven opgeven.
Weet u wat volgens mij de oorzaak van zo'n chronisch verstoord bioritme is?
Ik vermoed dat het een soort rebellie is die je onbewust gekweekt hebt toen je alleen ging wonen.
Want toen kon je lekker rebellerend denken; "Ha, ik ga niet slapen, ik doe wat ik wil kutmensen!"
En zo is erover de jaren heen een slechte gewoonte gekweekt, en het rebelleren blijkt zeer moeilijk af te leren daar het eerst erkend moet worden.
Misschien dat daar gezocht moet worden?

@Moonlight mooie verklaring. Maar niet voor mij denk ik. Ik sliep al slecht als baby. Op de crèche moest een stagiaire mij tijdens t middagdutje altijd een uur non stop heen en weer wiegen, als ze een seconde stopte dan begon ik weer te brullen. Thuis hadden ze methodes ontwikkeld om me bv in een houdgreep te leggen of muziek oorverdovend hard te zetten om ervoor te zorgen dat ik eindelijk eens sliep/stil was. De hele straat lag anders wakker van mij (terwijl ik een piepklein babytje was) maar goed, toen was de duivel al geboren blijkbaar Blij dat ik zelf geen kinderen heb zeg

Maar ja, misschien heb je gelijk, en ben ik al vanaf m'n geboorte een rebel met slechte gewoontes

Interessant hoor, want ik zie wel enkele overeenkomsten.
Lijkt het niet alsof wij onbewust elke vorm van structuur verwerpen?
Ik sliep ook al slecht als kind, omdat ze altijd zo achter mijn gat aanzaten.
Ik dacht altijd; "laat mij eens met rust;' want stilzitten was uit den boze h&.

Het heeft me alleen maar luier gemaakt.

Ik ben als baby alles vergeten, maar ik denk niet dat ik zou vergeten dat ik in slaap geneukt werd.
Dat staat op het netvlies en je reet gebrand.

Jcutter schreef:Als baby werd ik in slaap geneukt.

En nu vraagt je moeder opeens €20,- per keer? It's a trap,!

Er zijn verschillende theorieën over het waarom, maar feit is gewoon dat er mensen zijn die met een voor de huidige maatschappij onhandig bioritme geboren worden. Is niet iets wat je jezelf aanleert.
En als je bioritme maar een klein beetje afwijkt kan je dat redelijk makkelijk volhouden. Standaard om 0.00 in slaap vallen en om 8.00 wakker worden kan je best makkelijk omvormen tot om 23.00 gaan slapen, omdat je om 7 uur op moet staan. Iemand die als eigen bioritme zo extreem anders is dat ie overdag slaapt en 's nachts wakker is zal met de beste wil van de wereld niet normaal functioneren in een 9.00 tot 17.00 baan en dan in het weekend kunnen gaan stappen ofzo. Als je zo extreem afwijkt kan je met een schema erbij steeds iets later gaan slapen, net zo lang tot je op normale tijden slaapt. Dat is meestal haalbaar in ongeveer een maand. Maar dan moet je voortaan altijd die tijden aanhouden. 1x een zaterdagavond uitgaan en later gaan slapen en je wordt weer automatisch je eigen bioritme ingetrokken als het ware. En dan doe je er weer een maand over om terug in je maatschappelijk geaccepteerde ritme te komen. Dit zei mijn neuroloog gespecialiseerd als slaapdokter in een slaapcentrum.

Maar er is onder andere een theorie over dat vroeger bij de jagers verzamelaars er veel meer mensen waren met een omgedraaid dag en nacht ritme, wat handig is als je in een groep probeert te overleven. Op sommige dingen kan je beter 's nachts jagen bijvoorbeeld. En als er altijd een deel van de groep wakker is kunnen die in de gaten houden of ze niet aangevallen worden door wilde dieren of vijandige mensen. Mensen met een extreem verlaat slaapfase patroon zouden zulke genen hebben. Die genen zijn veel minder aanwezig sinds de mens boeren zijn geworden in beschermde dorpen en het beste allemaal in een zelfde ritme konden leven.
Er bestaat ook een theorie dat er een verband is tussen de hoogte van je IQ en je bioritme. Hoe verder je slaapfase patroon verlaat is, hoe hoger je IQ.
Er is ook een theorie dat mensen met een afwijkend bioritme meer geëvolueerd zijn dan mensen met een ritme wat normaal is. Die mensen zouden zich zo ontwikkeld hebben sinds de uitvinding van lampen op elektriciteit, omdat je niet meer van daglicht afhankelijk bent om alles te zien en doen. Vaak worden die laatste twee theorieën ook gekoppeld. Mensen met afwijkend bioritme zijn geëvolueerd en daardoor slimmer, maar dat vind ik een vrij twijfelachtige theorie.

Alsnog is dat een stuk aannemelijker dan dat mensen niet met een afwijkend bioritme geboren worden, maar dat alleen maar hebben omdat ze willen rebelleren.

Thxn Partypipo.
Interessant wat je daar zegt over het feit dat het omgekeerde dag- en nachtritme er bij sommigen echt ingebakken is omdat dat type mens vroeger andere taken had.
Opstaan is voor mij eigenlijk altijd een nachtmerrie.